swoje barki

[...] dietę? Problem w tym, że nie mam funduszy na nią, rodzice nie będą opłacali mi jedzenia, a ich nie przekonam do takiego jedzenia żebyśmy wszyscy jedli, bo oni wolą swoje tam... To co napisałem w tym temacie to chyba max co wycisnę z diety, ale w wakacje planuje specjalnie iść do pracy... 400zł/tyg chyba starczy na produkty potrzebne do [...]

[...] zostawiasz bez dzielenia to sa bardzo dobre sprawdzone i uniwersalne plany np: prysiad 4s RDL lub MC na prostych nogach (no niestety ale tylny dolny lancuch musi dostac swoje) wycisk skos 3s (ok 30 st) wioslowanie 3s (wystarczy na gore plecow) military press 2s (lub inne wyciskanie na barki Z KLATKI) podciaganie podchwytem 2s (mimo tego ze [...]

[...] odrazu taaka wciepa mowie tylko ze treningi arnolda daja rezultaty NA DOBREJ DIECIE MOTYWACJI pokaz twoje zdjecie zanim skrytykujesz krytyka jak najbardziej, sam wRzoce swoje fotki nie po to zeby sie fawpryzowac czy cos w tym stylu ale po to zeby ocenili gdzie mam slabe strony BO TYLKO CI KTORZY UMIA PRZYJAC KRYTYKE POPRAWIA SLABE STRONY A [...]

[...] Dobry trening jest opisany w tym artykule przez Don Garcia http://www.sfd.pl/_Czy_pompki_moge_robic_codziennie__-t227487.html Trzeba pamięntać żeby po bieganiu rozciągać swoje ciało http://www.sfd.pl/Rozci%C4%85ganie-t201699.html Możecie układać własne plany treningowe lecz pamiętajcie o środkach treningowych w bieganiu [...]

[...] ale najlepiej zebys robil po jednej serii na dol, gore i skos. wioslowanie sztanga to jedno z podstawowych cwiczen zarowno na plecy jak i treningu FBW. w nim rowniez swoje dostaja prostowniki, nie ma sensu dorzucac cos na nie po przysiadach i wiosle. co do podciagania to tutaj masz rady -> [...]

Dobra gadajcie co se chcecie ja wiem swoje, a co do niektorych to sami zamknijcie morde. Niezle. Jak robisz skosne z ta sztanga na brzuch to ile kilo kladziesz na barki ???

[...] moge to mieć przez siłowanie się na rękę to wrażenie rozciągnięcia na tyle. No ale mam takie uczucie, że nie mogę go nadwyrężać, żeby nie wypadł, aż mi się to tam wszystko wróci na swoje miejsce. Czy jest taka choroba, że barki same wypadają ? Albo po prostu zapytam inaczej. Jak się leczyć przy wybiciu barku ? To wtedy gips zakładają ? pozdro

[...] 2º Dennis James - Jeszcze piękniejsze kształty i bardziej estetyczna sylwetka. Nie był rewelacyjnie docięty i wielu pozach ustępował Robertowi ale nazwisko zrobiło swoje :/ 3º Paco Bautista - największa pokraka ostatnich czasów - najbardziej dopier**lony masą, docięty jak Rockel ale ksztalty i proporcje - proacha na maxa :!: [...]

Przy twoim stoniu wytrenowania, laczyc barki z klatka to katastrofa. Po drugie gdzie zgubiles cwiczenia na nogi. Masz zamiar latem chodzic w dlugich spodniach? Po trzecie kazda partie cwicz raz w tygodniu. Po czwarte co znaczy jestem ok. zbudowany. Pokaz nam swoje zdjecie to ocenimy Twoja budowe. Pozdrawiam metrowiec

To ja też dodam swoje 3 grosze (spostrzeżenia). Z faktu iż studiuje na kierunku, na którym 85% populacji stanowi płeć piękna toteż wykrystalizował mi się pewien zarys kobiecych upodobań względem mężczyzn. Większość z kobiet (moich koleżanek) posiada facetów którzy są rośli i masywni (masywni nie znaczy umięśnieni) tacy bardziej misiaczkowaci. [...]

wyciskanie na skosie w dol to to samo jak wyciskanie na poziomej-angazuje ten sam miesien. masz za malo cwiczen na barki-szrugsy to czworoboczny a wyciskanie to przedni-a gdzie boczny i tylni?-dodaj chociaz cwiczenie na boczny. wstaw swoje pytanie w dziale trening dla zaawansowanych-tam ci napewno ktos pomoze - http://www.sfd.pl/trening/

[...] rozpatrując sam przysiad + jakieś uginanie.. po cięzkim treningu nóg na prawdę nasza koncentracja wymaga regeneracji, a nie dalszego katingu. Push/Pull/Legs, po 8tyg można odwrócić na Legs/Pull/Push bądż jeszcze inaczej, bawić się zakresem powtórzeń, serii, ciężarami. Poznawać swoje ciało, a nie działać schematycznie od deski do deski

moze napisze ci moj trening: trzy dniowy: 1 dzien: klatka: 4 serie plaska progresia 12-6 powtorzen 3 serie skos gora progresia 12-8 powtorzen 3 serie skos gora sztangielki 12-8 powtorzen 3 serie rozpietki skos gora 14-10 powtorzen biceps: 4 serie modlitewnik progresia 12-6 powtorzen 3 serie sztanga prosta progresia 12-8 3 serie brama tylko ze na [...]

[...] z przedramionami powoli unoś gryf sztangi do poziomu górnych partii klatki. Cały czas trzymaj ramiona zablokowane przy bokach tułowia. W szczytowym punkcie ruchu skurcz swoje bicepsy. Opuszczaj sztangę pod ścisłą kontrolą czując w mięśniach bicepsów jej ciężar i wytwarzające się naprężenia rozciągające. Nigdy nie kołysz ciężaru i nie oszukuj [...]

a ja się nie zgodze, ze jest to bez sensu. Uważam to za bardzo fajną formę rekreacji ruchowej. Ma swoje zalety zarówno dla osób starszych jak i dla młodzieży oraz dla sportowców!!! Chodzenie z kijami powoduje że nasze serducho można utrzymac "w ryzach" na tętnie 120 - 130 czyli ok 55-65 HRmax -> czyli mamy kapitalne aeroby!! Ja [...]

[...] 21 lat a takie glupoty pisze nog nie ma w planie BOZE rzygać sie chce takim sezonem juz wez uloz fbw albo split a najlepiej act rob -.- Erpek ci dobrze powiedzial, a ty swoje, jakbys byl wielkim geniuszem klata+tric plecy+bic nogi+barki masz niedouku i uloz cos Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-01 19:09:41 Zmieniony przez - hilde w dniu [...]

[...] twoją dietę razem z bilansem dziennym http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html i wrzuć tutaj jak zrobisz . Nie wiem czy obliczałeś swoje zapotrzebowanie : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do tego co wyjdzie +300kcal i to będzie twoje wyjściowe zapotrzebowanie do diety. [...]

jak na 4 lata to licho...same łapy to nie wszystko,klata,barki brzuch odstają strasznie,stoją w miejscu cały czas...czy nie lepiej jest wyciąć i podrzeźbić,stracić parre centymetrów ale za to zyskać sylwetkę,regółę???Ale każdy ma swoje priorytety...a ten gościu ze strony ostatniej ma sylewtke 1 rzędną pozdro

[...] do tego rozbita klata z barkami, do których dołożyłeś maluchy. I git! w ogóle P4TR nie wklejaj bez sensu cudzych artów, tylko jeśli już się nimi posiłkujesz, dodawaj swoje komentarze! Bo co niby wynika z tych cytatów, w kontekście planu Autora? Sprawdźmy: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe- mhm, i co? [...]

PikPin, napisałem jak ja to widzę a Ty i tak swoje Na barki np. wyciskanie zza karku i wyciskanie z przed głowy - za dużo tego jak na mój gust. Z klatki miałeś wywalić wyciskanie na opłaskiej a zamiast tego dać np. przenoszenie hantli. Poczytaj trochę a potem wrzuć jeszcze raz poprawiony plan a wtedy na pewno będzie on lepszy i ktoś z miłą chęcią [...]